Snažíte se zhubnout? Pravděpodobně trávíte hodně času přemýšlením o tom, co budete jíst. Když to myslíte s hubnutím vážně, je třeba se zaměřit i na vhodné nápoje. Víte, které podpoří úbytek hmotnosti?
Když je vaším cílem zhubnout, soustřeďujete se na to, abyste jedli více zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, luštěnin, hubených bílkovin a méně zpracovaných potravin. To je správné.
Měli byste však věnovat stejnou pozornost i tekutinám. Zatímco některé nápoje vaše zhubnutí zpomalí nebo znemožní, jiné vám pomohou. Hubnutí v konečném důsledku znamená spálit více kalorií, než přijmete. Důležité je minimalizovat nejen kalorie přijaté jídlem, ale i v nápojích. Nejednou je jich tam až překvapivě hodně.
Pozor na prázdné kalorie
Kolové nápoje, limonády a alkohol obsahují „prázdné kalorie“, které vaše cíle určitě nepodpoří. Získáte z nich kalorie a cukr, ale žádné prospěšné živiny. Problém je v tom, že přidaný cukr v nápojích způsobuje výkyvy hladiny cukru v krvi, což zvyšuje chuť na nezdravá jídla.
Umělá sladidla také nejsou nejlepším řešením. Pokud pravidelně pijete nápoje s umělými sladidly, můžete mít zvýšenou chuť na sladké. Navíc většina nápojů neobsahuje vlákninu, takže neobsahují nic, co by vás zasytilo.
Voda a zase voda
Naštěstí existují nápoje, které jsou skvělými pomocníky při hubnutí, a nemyslíme tím jen čistou vodu, která je určitě na prvním místě. Avšak mnozí ji považují za nudnou. Můžete si ji ozvláštnit kusem čerstvého ovoce a nezapomínejte před jídlem vypít sklenici vody, rychleji budete plní. V každém případě za den byste měli vypít 8 šálků vody.
Další nápoje, které podporují hubnutí:
zelený čaj
Neslazený zelený čaj neobsahuje žádné kalorie a studie naznačily, že pomáhá zrychlit metabolismus. Je to kvůli obsahu kofeinu a také kvůli katechinem, což jsou antioxidanty podporující spalování tuků.
FOTOGALERIE
Zelený čaj vám pomůže zhubnout
Zdroj: iStockphoto
zelené smoothie
Smoothies, pokud jsou dělány správně, jsou skvělou volbou na hubnutí, ale musíte se ujistit, že jsou dostatečně syté, abyste je mohli použít jako náhradu za jídlo. Myslete na to, že vás nezasytí tak dobře jako tuhé jídlo.
Pro přípravu sytých a vyvážených smoothies s dostatkem bílkovin, vlákniny, nenasycených tuků, vitamínů a minerálů použijte tento vzorec: zkombinujte nejméně 20 gramů bílkovin (z proteinového prášku nebo obyčejného 0% řeckého jogurtu), jednu nebo dvě porce ovoce (banány, bobule), hrst špenátu nebo jiné zeleniny dle vlastního výběru, jednu porci nenasycených tuků (jedna až dvě zarovnané lžíce arašídového másla, ¼ avokáda nebo 1 polévková lžíce chia semínek) a jeden šálek vody nebo rostlinného mléka.
bylinkový čaj
Poskytují různé výhody – v závislosti na druhu čaje, který si vyberete. Například levandulový a heřmánkový čaj jsou skvělé na relaxaci, mátový čaj podporuje trávení. Mají také hydratační účinek a jsou nízkokalorické.
zeleninová šťáva
Zelená šťáva obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, ale neobsahuje vlákninu, takže nemá takové výhody pro zdraví a sytost jako zelenina vcelku. Při výběru šťávy se soustřeďte jen na zeleninové šťávy. Ovocné a především ty, které obsahují více druhů ovoce mají mnohdy vysoký obsah cukru a kalorií.
káva
Černá káva je ideální na hubnutí, protože neobsahuje žádné kalorie a kofein zrychluje metabolismus. Pozor – tak čaj, tak káva se velmi snadno změní na vysokokalorické nápoje. Stačí, když do nich přidáte cukr, smetanu nebo mléko. Úplně nejhorší jsou oblíbené frappuccino a latté. Nezapomeňte také ke kávě vždy pít vodu. Káva totiž dehydratuje.
FOTOGALERIE
Spolu s kávou byste měli pít i vodu
Zdroj: iStockphoto
rostlinné mléka
Ořechové mléka, podobně jako kokosové jsou nízkokalorické a bývají skvělým zdrojem železa, vitamínu E a antioxidantů. Na trhu najdete i obohacené rostlinné mléka, které obsahují také vápník a vitamín D. Navíc neobsahují laktózu, jsou bezlepkové a veganské. Samozřejmě, vybírejte si neslazené.
kokosová voda
Kokosová voda je plná elektrolytů, což je skvělé na rehydrataci těla. Také je dobrým zdrojem vitaminu C, hořčíku, manganu a draslíku. Tyto vitamíny a minerály jsou důležité pro imunitu a tvorbu kolagenu v kůži, podporují zdravý krevní tlak a bojují proti chorobám. Kokosová voda však obsahuje také nějaký cukr, takže vyvažte ji běžnou čistou vodou.
Kombucha
Kombucha je kvašený čaj. Během fermentačního procesu se tvoří zdraví prospěšné probiotika a navíc jsou vyrobeny z čaje, takže nápoj obsahuje antioxidanty z čajových lístků. Kombucha však přirozeně obsahuje cukr, proto si přečtěte etiketu a vybírejte si nápoje, které obsahují méně než 10 g cukru na láhev. Tyto nápoje můžete použít i jako náhradu za alkoholický nápoj – stačí si je nalít do luxusního poháru.
Zdravý životní styl začíná nejen tím, co pijete, ale i tím, co jíte. Pokud hledáte snadnou cestu k vyvážené stravě, podívejte se na výhody, které nabízí krabičková dieta. Tento způsob stravování vám pomůže dosáhnout vašich cílů a zároveň si udržet zdravý režim.
https://bilance.cz/jak-vybaveni-loznice-ovlivnuje-kvalitu-spanku/
https://svetuveru.cz/za-nevyspani-muze-casto-spatna-matrace/
https://zpravyaktualne.cz/postele-maji-vliv-na-dobry-odpocinek/
https://ceska-vyroba.cz/nevyspani-ovlivnuje-zdravi-i-psychickou-pohodu/
https://prozeny.info/zdravi-i-nalada-casto-zavisi-na-spanku/
https://bilance.cz/jak-vybaveni-loznice-ovlivnuje-kvalitu-spanku/
https://svetuveru.cz/za-nevyspani-muze-casto-spatna-matrace/
https://zpravyaktualne.cz/postele-maji-vliv-na-dobry-odpocinek/
https://ceska-vyroba.cz/nevyspani-ovlivnuje-zdravi-i-psychickou-pohodu/
https://prozeny.info/zdravi-i-nalada-casto-zavisi-na-spanku/